Mois : novembre 2018

Face à la lumière des écrans: comment ne pas se faire avoir comme un ‘bleu’!?

Puisque nous sommes devant notre écran, je profite de ce face à face pour aborder le sujet de la lumière bleue !

Qu’en est-il de l’impact de la lumière bleue et artificielle de nos différents écrans sur nous ?

La lumière bleue naturelle

Issue naturellement du soleil, la lumière bleue est bénéfique pour la santé. Elle régule notamment notre horloge biologique interne.

Comme elle décroît le soir, notre cycle de repos peut s’amorcer.

Tout logiquement, c’est à la faveur de la pénombre que les hormones du sommeil sont émises pour nous assurer l’endormissement.

 En fait, la lumière bleue (naturelle ou artificielle) a une forte énergie ! Elle stimule notre cerveau, qui, à son contact, libère des hormones d’éveil! Son action est donc excitante!

C’est pourquoi le soir, devant des écrans, trop d’exposition à cette lumière bleue (là pour le coup artificielle) risque de nuire à l’endormissement et à la qualité du sommeil. Donc il est important de « débrancher » avant de se coucher ce qui permet à l’organisme de passer en  « mode repos ».

La lumière bleue artificielle

La lumière bleue artificielle est toxique. Trop en absorber via différents écrans peut engendrer des troubles de l’humeur, du sommeil voire des états de dépression. C’est le nombre d’heures d’exposition à son contact qui importe,  car son effet est cumulatif (le cristallin de l’enfant est encore plus sensible à ses effets).

 L’œil s’entend très bien à empêcher le rayonnement ultra-violet d’atteindre la rétine, mais il ne réussit pas très bien à bloquer la lumière bleue. Et comme nous passons de plus en plus d’heures devant des écrans tout cela peut concourir (au minimum) à une fatigue oculaire.

 Alors comment faire pour protéger nos yeux face aux écrans ?

Voici quelques conseils :

*Notre ordinateur est-il placé près d’une fenêtre ? C’est à éviter à cause des reflets sur l’écran qui fatiguent les yeux!  Il est important d’organiser notre espace d’une façon optimale pour notre confort visuel et pour ne pas capter de reflets supplémentaires. 

*Ne pas s’installer trop près de l’écran ( cinquante à soixante centimètres des yeux environ).

*Regarder le clavier en  tapant, plutôt que l’écran constamment.

*Cligner régulièrement des yeux permet de lubrifier  (sinon ils peuvent se dessécher et être douloureux).

 *Se ménager des pauses régulières dans la journée (toutes les heures si possible) et en profiter pour :

• une petite gym oculaire simplissime, en roulant doucement les yeux dans un sens puis dans l’autre (3 à 4 fois). 
• porter le regard au loin (sert à soulager de certaines tensions  liées à la vue de près).
•  imiter le mouvement du museau de lapin avec votre nez [une dizaine de fois] favorise la circulation sanguine, amène une détente globalement et de la bonne humeur! Exercice ludique qui apporte un sérieux confort dans une pratique régulière…
• penser à profiter de la lumière extérieure naturelle en ôtant ses lunettes durant quelques minutes.

Le spectre de la lumière du jour comprend des bandes de différentes couleurs.

Parmi elle il y a le bleu turquoise qui est une très bonne lumière pour le moral !

 

Donc pensons à lever le nez de nos écrans pour prendre des pauses à l’air libre, en faisant quelques pas c’est idéal.

Si la seule possibilité est d’ouvrir une fenêtre pour  lever les yeux au ciel et bien cela nous permettra également de renouveler l’air de la pièce, ce qui rajoutera à notre bien-être lors de la reprise de nos activités (!)…

*Régler la luminosité de notre écran jusqu’à ce qu’elle nous soit agréable.

*Il existe des collyres et des lunettes pour filtrer la lumière bleue toxique (parlez en à votre opticien), ainsi que des filtres pour se prémunir face aux écrans.

*Boire de l’eau régulièrement aide également à maintenir un niveau d’hydratation oculaire suffisant.

*Les aliments bénéfiques pour les yeux contiennent, dans l’idéal, de la vitamine A, C et E (comme les légumes à feuilles vertes, le poisson, les œufs…)

*Pour favoriser un bon sommeil éviter les écrans 2 à 3 h avant de se coucher.

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Aujourd’hui, pour ‘pouvoir voir’ autrement, ‘je-nous’ articule un temps de pause autour d’un exercice simplement efficace:

Commencez par frotter énergiquement vos mains l’une contre l’autre pour bien les chauffer. Ensuite vous fermez les yeux et vous venez appliquer vos paumes de mains bien chaudes sur vos orbites, en les calant confortablement. Maintenant, vous laissez  naturellement   la chaleur très agréable pénétrer à l’intérieur de vos globes oculaires. Profitez de ce ‘chaleureux bien-être’  durant quelques minutes en vous calant dans une position relaxante. Détente assurée.

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Se reconnecter intérieurement pour être sur la bonne longueur d’onde!

De la terre émane une énergie tellurique. Cette énergie a une fonction digestive  et permet de remettre à la masse certaines ondes perturbatrices qui peuvent nous parasiter. Nous vivons trop souvent coupés de cette énergie par le port de semelles et matières synthétiques, le béton des villes et un mode de vie urbain aux multiples aspects sclérosants.

Oser l’expérience de se mettre pieds nus à la terre durant une dizaine de minutes, au moins une fois par semaine (ou plus régulièrement selon vos envies et possibilités), permet d’entretenir une bonne vitalité.

Plantes des pieds contre le sol (debout ou assis ; avec intention relaxante ou juste en profitant de la nature) dans un premier temps la terre absorbe nos effervescences puis dans un second elle nous recharge !

Alors, je conclue sur une expression bien appropriée pour la situation, en vous souhaitant : bon pied bon œil 

…pour une Vie dans le bon sens…bien sûr!

 

Pour ne pas rester dans la grisaille de la pollution…

tournons notre regard vers un ciel plus bleu!

Si je vous demande  de penser a une couleur qui vous fait du bien, laquelle vous vient tout de suite à l’esprit ? Alors… probablement, c’est que vous en avez besoin en ce moment. À vous de jouer.

L’idéal avec les couleurs c’est que nous pouvons les décliner à l’infini selon notre envie : dans la déco, les vêtements, les bijoux, les objets etc.

Chaque couleur possède une onde spécifique et donc une énergie vibratoire particulière qui affecte à la fois notre santé, notre confort et notre bien-être.

Sons et couleurs sont en étroites relations. Toutes les couleurs sont produites par des vibrations sonores. Cela m’évoque tout de suite  que pour « être sur la bonne longueur d’onde » avec soi-même il est important de s’entourer des couleurs appropriées ! Car avec la bonne couleur sur soi  on ‘s’entend mieux’ (on s’en aime mieux). Ceci pour la touche d’humour au travers d’une note de couleur!

Le choix de la couleur de notre vêtement n’est donc pas anodin. En effet il influence notre comportement tout au long de la journée et automatiquement celui des personnes qui nous entourent. Il est donc important de se vêtir selon « ses goûts et ses couleurs ». À méditer.

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 Quelques propriétés générales associées

aux couleurs et à leurs énergies:

La couleur rouge 

Force, puissance, énergie vitale, solidité. 

Excitante, tonifiante, stimulante.

Apporte courage, confiance en soi.

Accroît l’énergie, idéale en cas de faiblesse, convalescence, dépression.

Déconseillé aux personnes nerveuses, hypertendue (…‘voir rouge’).

Pour signifie l’importance de quelque chose nous le soulignons en rouge, nous déployons le tapis rouge…

Lieu de vie : Le rouge peut être adapté pour un couloir, un passage.

La couleur complémentaire du rouge est le vert.

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La couleur orange 

Optimisme, joie de vivre, bonne humeur.

Elle  apporte gaieté, bien-être et favorise la sociabilité.

Cependant trop d’orange pourrait pousser à un excès de fête, de chahut  (enfreindre le code social et ‘passer à l’orange’…)

Lieu de vie : l’orange favorise la convivialité donc idéal dans un salon, une salle à manger (car il a des vertus digestives…).

La couleur complémentaire de l’orange est le bleu.

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La couleur jaune

Stimulation mentale,  bon sens, discernement.

Couleur indiquée en cas de fatigue nerveuse car il favorise l’équilibre entre pensées et émotions.

Aide à réfléchir donc le jaune est intéressant en cas de manque de concentration.

A l’inverse trop de jaune peut conduire à une analyse excessive.

Lieu de vie : bureaux, salles de travail, salles de cours et d’étude, bibliothèque

La couleur complémentaire du jaune est le violet.

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 La couleur verte 

Union, harmonie, développe le sens des valeurs humaines.

Elle contribue à la détente : ‘se mettre au vert’… Elle redonne le goût d’agir.

Lieu de vie : les vibrations apaisantes du vert sont idéales pour une chambre, une salle de relaxation.

La couleur complémentaire du vert est le rouge.

La couleur bleue

Favorise l’expression, couleur inspirante, idéale en cas de trac.

L’énergie du bleu est en lien avec  la communication, libère de l’autocensure, aide à transmettre.

Lieu de vie: les vibrations du bleu sont bien venues dans une chambre, un salon, une salle de conférence.

La couleur complémentaire du bleu est l’orange.

La couleur indigo 

(Vous pouvez l’apercevoir entre le rose et le violine au profond de cette braise).

Harmonise, régule, stabilise.

 L’énergie de l’indigo équilibre le corps et l’esprit, aide à prendre du recul, à se remettre en question.

L’indigo favorise le ‘’connais-toi toi-même’’, est un allié face au déséquilibre.

Lieu de vie : cette couleur peut être adaptée en tous lieux de notre environnement.

L’indigo n’a pas de couleur complémentaire

La couleur violette

Aide à méditer, renforce l’intuition.

Le violet permet d’accepter les expériences faites, les épreuves passées.

L’énergie du violet est celle de la spiritualité

Lieu de vie: les propriétés du violet le destinent au lieu de méditation, de ‘centration’.

La couleur complémentaire du violet est le jaune.

Le noir

Il se définit comme une absence totale de couleurs. Le noir ne renvoie rien, au contraire il absorbe tout. Il permet de ‘vider’…d’une manière générale le noir devrait accompagner les changements car il permet d’absorber le trop plein (aussi bien en positif qu’en négatif). Couleur idéale pour les périodes de transition. Cependant un excès de noir pousse au nihilisme, rend taciturne…

Le noir n’est pas à conseiller en tant que couleur principale dans notre cadre de vie car il enferme dans la dépression.

Le blanc

Le blanc n’est pas une couleur mais il s’agit de toutes les couleurs fondues ensemble. Il en est la synthèse.

Le blanc n’absorbe aucune énergie mais au contraire il renvoie toutes celles qu’il reçoit.

Le blanc nettoie, libère…il dissipe  les ombres. Cependant, comme il est la synthèse de toutes les couleurs il en réunit les qualités mais aussi les défauts. S’il favorise une renaissance il n’oriente cependant pas vers l’existence ! Trop de blanc confine à l’effacement.

Physiquement le blanc nettoie avec puissance les impuretés

Dans notre cadre de vie nous pouvons nous en entourer partout. Il égaye et agrandit.

Voici quelques expressions populaires en lien avec les couleurs…:

‘Donner carte blanche’, ‘donner le feu vert’, ‘voir rouge’, ‘se mettre au vert’,  ‘se saigner à blanc’, ‘sortir le drapeau blanc’, ‘être vert…’,’‘rouge comme un coq’, ‘vert de trouille’, ‘rouge comme une pivoine’, ‘être vert de rage’, ‘faire grise mine’, ‘avoir des idées noires’, ‘se faire un sang d’encre’,  ‘être blanc comme neige’, ‘rire jaune’, ‘avoir une peur bleue’ (cette expression vient du choléra qui donnait une coloration bleutée aux malades), ‘voir la vie en rose’, ‘les goûts et les couleurs’ ou ‘en faire voir de toutes les couleurs’… (peut-être en accueillerez vous d’autres?).

Pour ‘mettre en lumière’ une situation de pollution aérienne « Fée d’Air’ & ‘Plus’pour la Terre »  nous mettent ‘la tête au kérosène’ puis nous portent des graines d’espoir… pour délibérément ‘voir la vie en rose’! Car cela fait du bien au moral et en ce moment nous en avons bien besoin !

Avec l’espoir de « voir la vie en rose » pour une Vie dans le bon sens 

…Être ensemble au Cœur d’une nécessaire réflexion…

… /…

Pour aujourd’hui, je partage juste ce nouveau croquis

en ‘esquisse de sensibilité sur ce… vivant sujet’

Illustration de Christine PINAUD CONT’Acteur©  « Fée d’Air & Plus » de conscience pour la condition animale!

Je vous dis à très vite sur le début de cette semaine pour la suite de l’article sur lumière et couleurs…

Je vous souhaite une vie dans le bon sens… de la réflexion…

Illustration de Christine PINAUD /CONT’Acteur ©

« Mettre en lumière »...la déprime saisonnière!

Avec les jours qui raccourcissent, il est bienvenu de parler de lumière et donc forcément de ‘bon ton’ d’échanger couleurs pour recharger nos batteries !

En effet, la baisse d’intensité lumineuse peut empêcher la sécrétion de la sérotonine (qui est l’hormone de la vitalité)  et du coup nous entraîner vers le…fond…vers le T A S : Trouble  Affectif  Saisonnier pouvant survenir entre octobre et mars.

Cela peut se traduire par  une sensation de grosse fatigue, envie de dormir tout le temps et…de sucre…

 Quelques pistes ‘lumineuses’

pour pallier à cette déprime saisonnière :

 *Jouer du ‘lux’ avec la luminothérapie…

Une lampe de luminothérapie peut être une bonne acquisition. L’unité de mesure de l’intensité est le lux. Une belle journée d’été nous apporte 100 000 lux. Un éclairage standard à la maison émet de 50 à 100 lux. Par exemple, il faudra deux heures pour faire le plein d’énergie avec 2 500 lux, contre moins d’une demi-heure avec un appareil à 10 000 lux.  Il est donc impératif de vérifier le nombre de lux lors de l’achat de votre lampe afin qu’elle soit bien adaptée à vos besoins. Pour un bénéfice optimal l’exposition doit se faire plutôt le matin car stimulante (veiller à de ne pas l’utiliser le soir).

 Jouer de la couleur dans votre quotidien 

Les couleurs qui nous environnent au quotidien ont une influence immédiate sur notre humeur et notre organisme. Mais pourquoi un tel impact sur nous ?

Parce que les couleurs, proviennent de la lumière du soleil, font parties du spectre électromagnétique et sont porteuses de longueurs d’ondes. Nous pouvons donc retirer de ces vibrations lumineuses des bénéfices physiologiques et psychologiques importants.

Créer un espace de couleurs maison:

Selon nos envies, grâce à un choix de spots de couleurs variées : ‘’éclairer son moment’’  en projetant, sur un mur peint en blanc, une couleur qui nous attire!  Une façon toute simple de jouer sur  l’ambiant, avec un coût minime et de transformer son quotidien! Voilà une idée lumineuse !

Bénéficier des effets positifs de la lumière naturelle sur les yeux et le cerveau. Par exemple : regarder les reflets du soleil sur de l’eau et/ou la lumière du soleil à travers un tissu puis fermer ensuite les yeux pour en observer la trace lumineuse (nommée un phosphène) qui persiste derrière nos paupières closes.  Cela amène une détente physique et un regain d’énergie mentale.

Dix minutes de marche d’un pas vif, chaque jour, peut accroître de 30 % notre capital d’émotions positives. Et profiter également de l’extérieur pour  ôter ses lunettes durant quelques minutes afin de synthétiser de la vitamine D (en effet les verres sont filtrants et la lumière complète nous est nécessaire pour  synthétiser cette vitamine précieuse pour une ossature en forme).

En voici quelques uns de saison pour colorer nos assiettes de novembre…

Fruits : châtaignes, kiwi, coing mandarine, poire, pomme, raisin, clémentines.

Légumes : carotte, poireau, poivron, brocoli, céleri, champignon de paris, chou, chou-fleur, chou de Bruxelles, endive, épinard, fenouil, mâche, navet.

*Manger des couleurs ! Et oui, cela peut se décider …(!)… comment ? En étant tout simplement attentif à se faire une belle palette de couleur dans l’assiette. Oui, manger des fruits et légumes fait du bien à notre organisme. Cependant, se régaler ‘consciemment’ de leurs couleurs  tout en croquant belles dents dedans (!) nous apporte tout de suite un supplément de ‘vitamine de bonne humeur’, n’est-ce pas ?

Rendez-vous la semaine prochaine,  pour un approfondissement au Cœur des couleurs! 

D’ici là…je vous souhaite, bien sûr: une… Vie dans le bon sens… !

Pour vous souhaiter la bienvenue sur ‘Vie dans le bon sens’, je suis heureuse de vous inviter à cueillir du regard le Trèfle à quatre feuilles posté ici. Je suis allée tirer son ‘portrait feuillu’ dans l’esprit de le partager avec vous… pour le meilleur !

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Je m’appelle Christine. Je suis Sophrologue,  une profession que j’apparente à un Diapason : une voix qui vibre et des techniques pour être bien dans  son  … ‘là ’…  ici et maintenant… justement au  ‘bon diapason’….

 Au fil des articles je vous proposerai des sujets pour se relaxer, se centrer, décompresser. Et aussi parcourir le territoire de ‘Co-naît-sens’ de soi, du ‘voir autrement’…  Créative : je réalise moi-même des illustrations de création originale CONT’Acteur© qui m’accompagneront au cours des publications. 

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 Aujourd’hui : Astuces pour relâcher… la tête 

Soulager la tête

Dans notre monde moderne connecté, nous sommes sollicités  24 h/24 par un flux permanent d’informations et parfois  nous avons la tête dans un étau… …nous nous crispons…nous serrons les dents….nous stressons…

Si un stress est trop intense, il nous place en mode ‘survie’. Du coup impossible alors de penser ou de prendre du recul ! C’est parce que notre archaïque cerveau reptilien est à la barre et en mode ‘feu rouge’ !!! Le cerveau reptilien (legs de nos lointains ancêtres préhistoriques devant réagir instantanément face aux dangers de leur environnement), bloque l’accès aux autres cerveaux : limbique (associé à la gestion des émotions et l’apprentissage) et néocortex (adaptatif, réflexif). D’où cette impression  que nous pouvons ressentir d’être dépassés par les événements.

Pour éclairer le sens du mot stress, le  voici en trois versions :

Latin  =  stringere =  serrer, resserrer ; Vieux français  = es tresse = étroitesse ; Anglais =stress = contrainte

Donc face à ce stress, voici quelques astuces pour soulager certaines tensions  qui peuvent nous ‘prendre la tête’ :

 Sous l’angle de la médecine chinoise : la boîte crânienne est le coffre fort qui protège solidement le précieux cerveau.

* Se masser les oreilles pendant plusieurs minutes pour aider à apaiser les douleurs faciales. En effet les oreilles comportent différents points (utilisés également en acupuncture)  adaptés pour nous libérer de certaines tensions. A pratiquer idéalement trois fois par jour.   En Chine se masser les oreilles (et oui, croyez  en bien les vôtres…)  est une pratique ancienne qui assure, dit-on: longévité et bonne santé.

* Vous pouvez  également masser les muscles de la mâchoire, pour libérer la tension du muscle masséter (muscle principal responsable de la mastication) qui couvre le côté de la mâchoire. 

Posez vos mains sur l’entaille qui se situe juste sous les pommettes. Vos doigts doivent se trouver à environ 2 cm en face de vos oreilles. Appuyez sur l’entaille et frottez-la. Comme c’est un point solide sur le visage, vous pouvez avoir un toucher  ferme dessus.

* Toujours pour détendre la mâchoire :

 Ajustez votre langue. Faites-le en positionnant le bout de votre langue entre vos dents. Pratiquez 2 à 3 respirations tranquilles, puis laissez-là se repositionner naturellement dans votre bouche.

* Vous pouvez pratiquer  l’exercice dit de « longue surprise » au moins une fois par jour. Cet exercice permet de détendre la mâchoire. 

Pour ce faire : maintenez la bouche suffisamment ouverte pour pouvoir passer la largeur de deux doigts entre les dents.  Essayez de garder la bouche ouverte dans cette position le plus longtemps possible.  

En cas de bruxisme (dérivé du mot latin qui signifie ‘grincement de dents’, personne qui pourrait claquer des dents ou grincer des dents pendant la journée et/ou la nuit) : vous pouvez même aller jusqu’ à une heure de pratique et si vous vous prenez avec la bouche fermée, rouvrez-la lentement.

Pour l’exercice dit de ‘longue surprise’ : effectivement, si vous vous regardez dans une glace, vous verrez sur votre visage cette expression de grande surprise  comme si ‘ la mâchoire vous en tombait ‘…et être en capacité de sourire de soi est toujours très propice au lâcher-prise…

* Concernant la névralgie  deux méthodes opposées peuvent procurer un soulagement :

 Une compresse froide sur la région douloureuse  (voire même utiliser un sac de pois surgelés pouvant idéalement s’adapter à la forme de la zone).

 Une serviette chaude ou un coussinet chauffant à appliquer.

* Notre posture quotidienne est importante. Ainsi, face à un ordinateur il convient justement d’adopter la posture la plus droite possible et de placer son regard quasiment à l’horizontale de l’écran : les yeux face au tiers supérieur de ce dernier. Veillez à régler la hauteur de votre fauteuil, l’angle du dossier ainsi que les accoudoirs.

* Plus on se fixe sur la douleur, plus elle nous dérange. A l’inverse, pendant l’épisode douloureux  dériver sa pensée sur un souvenir positif (ou sur une image mentale agréable…) et tout de suite la douleur devient plus supportable. La sophrologie propose de nombreuses techniques en ce sens.

* Respectez-vous en vous ménageant des pauses. Pensez à vous étirer en douceur régulièrement. Et marchez le plus souvent possible au cours de votre journée.

 ‘S’aérer la tête’…  

Pour s’aérer la tête, je vous propose d’effectuer une pause sous la forme d’un jeu simple et porteur. Et comme pour ma part j’ai la valeur humour bien implantée, j’intitule donc cet espace ludique ainsi :

Un  ‘Je’ : deux grande valeurs… 

 La Vie a de la valeur. Et qu’en est-il de nos valeurs de vie… ?

Nos valeurs sont des convictions que nous considérons comme particulièrement importantes pour nous.  Elles peuvent évoluer avec le temps, les événements de la vie et nos réflexions sur nous même.

Être en adéquation avec nos valeurs profondes nous permet d’agir avec enthousiasme, énergie et motivations.

 A l’inverse lorsque nous sentons poindre démotivation, désorientation : alors peut-être est-il nécessaire de  voir si notre fonctionnement quotidien est toujours en accord avec nos valeurs intérieures ? Accepter de se questionner c’est déjà faire un pas pour renouveler notre potentiel d’équilibre…

Je vous invite à rechercher intérieurement deux valeurs capitales pour vous. Deux valeurs que vous considérez comme piliers dans votre vie.  

Prenez le temps de les accueillir et lorsqu’elles se présentent, tour à tour, notez-les. Maintenant, écrivez la première verticalement.

Puis à partir de chaque lettre qui la compose,  vous allez cherchez un mot, indépendant, dont l’unique vocation est d’avoir un sens positif pour vous.  

Ex : Amour 

Apporter

Meilleur

Ouvert

Utile

Raccorder

Une fois terminé. Lisez  les différents mots trouvés. Observez, les liens et sens qui vous viennent spontanément, en rapport avec votre valeur. Puis composez très librement une phrase avec…Vous verrez qu’une combinaison très intime peut s’en dégager pour l’alchimie d’une réflexion constructive. 

Poursuivez avec votre seconde valeur pour dégager ainsi des fils de pensées positives ! Cela fait du bien de déployer le sens de ses valeurs…n’est-ce pas?

Au plaisir de vous retrouver  prochainement pour une Vie dans le bon sens!