Pour aujourd’hui, je partage juste ce nouveau croquis
en ‘esquisse de sensibilité sur ce… vivant sujet’
Illustration de Christine PINAUD CONT’Acteur© « Fée d’Air & Plus » de conscience pour la condition animale!
Je vous dis à très vite sur le début de cette semaine pour la suite de l’article sur lumière et couleurs…
Je vous souhaite une vie dans le bon sens… de la réflexion…
Illustration de Christine PINAUD /CONT’Acteur ©
Avec les jours qui raccourcissent, il est bienvenu de parler de lumière et donc forcément de ‘bon ton’ d’échanger couleurs pour recharger nos batteries !
En effet, la baisse d’intensité lumineuse peut empêcher la sécrétion de la sérotonine (qui est l’hormone de la vitalité) et du coup nous entraîner vers le…fond…vers le T A S : Trouble Affectif Saisonnier pouvant survenir entre octobre et mars.
Cela peut se traduire par une sensation de grosse fatigue, envie de dormir tout le temps et…de sucre…
*Jouer du ‘lux’ avec la luminothérapie…
Une lampe de luminothérapie peut être une bonne acquisition. L’unité de mesure de l’intensité est le lux. Une belle journée d’été nous apporte 100 000 lux. Un éclairage standard à la maison émet de 50 à 100 lux. Par exemple, il faudra deux heures pour faire le plein d’énergie avec 2 500 lux, contre moins d’une demi-heure avec un appareil à 10 000 lux. Il est donc impératif de vérifier le nombre de lux lors de l’achat de votre lampe afin qu’elle soit bien adaptée à vos besoins. Pour un bénéfice optimal l’exposition doit se faire plutôt le matin car stimulante (veiller à de ne pas l’utiliser le soir).
Jouer de la couleur dans votre quotidien 
Les couleurs qui nous environnent au quotidien ont une influence immédiate sur notre humeur et notre organisme. Mais pourquoi un tel impact sur nous ?
Parce que les couleurs, proviennent de la lumière du soleil, font parties du spectre électromagnétique et sont porteuses de longueurs d’ondes. Nous pouvons donc retirer de ces vibrations lumineuses des bénéfices physiologiques et psychologiques importants.
Créer un espace de couleurs maison:
Selon nos envies, grâce à un choix de spots de couleurs variées : ‘’éclairer son moment’’ en projetant, sur un mur peint en blanc, une couleur qui nous attire! Une façon toute simple de jouer sur l’ambiant, avec un coût minime et de transformer son quotidien! Voilà une idée lumineuse !
Bénéficier des effets positifs de la lumière naturelle sur les yeux et le cerveau. Par exemple : regarder les reflets du soleil sur de l’eau et/ou la lumière du soleil à travers un tissu puis fermer ensuite les yeux pour en observer la trace lumineuse (nommée un phosphène) qui persiste derrière nos paupières closes. Cela amène une détente physique et un regain d’énergie mentale.
Dix minutes de marche d’un pas vif, chaque jour, peut accroître de 30 % notre capital d’émotions positives. Et profiter également de l’extérieur pour ôter ses lunettes durant quelques minutes afin de synthétiser de la vitamine D (en effet les verres sont filtrants et la lumière complète nous est nécessaire pour synthétiser cette vitamine précieuse pour une ossature en forme).
En voici quelques uns de saison pour colorer nos assiettes de novembre…
Fruits : châtaignes, kiwi, coing mandarine, poire, pomme, raisin, clémentines.
Légumes : carotte, poireau, poivron, brocoli, céleri, champignon de paris, chou, chou-fleur, chou de Bruxelles, endive, épinard, fenouil, mâche, navet.
*Manger des couleurs ! Et oui, cela peut se décider …(!)… comment ? En étant tout simplement attentif à se faire une belle palette de couleur dans l’assiette. Oui, manger des fruits et légumes fait du bien à notre organisme. Cependant, se régaler ‘consciemment’ de leurs couleurs tout en croquant belles dents dedans (!) nous apporte tout de suite un supplément de ‘vitamine de bonne humeur’, n’est-ce pas ?
Rendez-vous la semaine prochaine, pour un approfondissement au Cœur des couleurs!
D’ici là…je vous souhaite, bien sûr: une… Vie dans le bon sens… !
Pour vous souhaiter la bienvenue sur ‘Vie dans le bon sens’, je suis heureuse de vous inviter à cueillir du regard le Trèfle à quatre feuilles posté ici. Je suis allée tirer son ‘portrait feuillu’ dans l’esprit de le partager avec vous… pour le meilleur !
Je m’appelle Christine. Je suis Sophrologue, une profession que j’apparente à un Diapason : une voix qui vibre et des techniques pour être bien dans son … ‘là ’… ici et maintenant… justement au ‘bon diapason’….
Au fil des articles je vous proposerai des sujets pour se relaxer, se centrer, décompresser. Et aussi parcourir le territoire de ‘Co-naît-sens’ de soi, du ‘voir autrement’… Créative : je réalise moi-même des illustrations de création originale CONT’Acteur© qui m’accompagneront au cours des publications.
Dans notre monde moderne connecté, nous sommes sollicités 24 h/24 par un flux permanent d’informations et parfois nous avons la tête dans un étau… …nous nous crispons…nous serrons les dents….nous stressons…
Si un stress est trop intense, il nous place en mode ‘survie’. Du coup impossible alors de penser ou de prendre du recul ! C’est parce que notre archaïque cerveau reptilien est à la barre et en mode ‘feu rouge’ !!! Le cerveau reptilien (legs de nos lointains ancêtres préhistoriques devant réagir instantanément face aux dangers de leur environnement), bloque l’accès aux autres cerveaux : limbique (associé à la gestion des émotions et l’apprentissage) et néocortex (adaptatif, réflexif). D’où cette impression que nous pouvons ressentir d’être dépassés par les événements.
Pour éclairer le sens du mot stress, le voici en trois versions :
Latin = stringere = serrer, resserrer ; Vieux français = es tresse = étroitesse ; Anglais =stress = contrainte
Donc face à ce stress, voici quelques astuces pour soulager certaines tensions qui peuvent nous ‘prendre la tête’ :
Sous l’angle de la médecine chinoise : la boîte crânienne est le coffre fort qui protège solidement le précieux cerveau.
* Se masser les oreilles pendant plusieurs minutes pour aider à apaiser les douleurs faciales. En effet les oreilles comportent différents points (utilisés également en acupuncture) adaptés pour nous libérer de certaines tensions. A pratiquer idéalement trois fois par jour. En Chine se masser les oreilles (et oui, croyez en bien les vôtres…) est une pratique ancienne qui assure, dit-on: longévité et bonne santé.
* Vous pouvez également masser les muscles de la mâchoire, pour libérer la tension du muscle masséter (muscle principal responsable de la mastication) qui couvre le côté de la mâchoire.
Posez vos mains sur l’entaille qui se situe juste sous les pommettes. Vos 
doigts doivent se trouver à environ 2 cm en face de vos oreilles. Appuyez sur l’entaille et frottez-la. Comme c’est un point solide sur le visage, vous pouvez avoir un toucher ferme dessus.
* Toujours pour détendre la mâchoire :
Ajustez votre langue. Faites-le en positionnant le bout de votre langue entre vos dents. Pratiquez 2 à 3 respirations tranquilles, puis laissez-là se repositionner naturellement dans votre bouche.
* Vous pouvez pratiquer l’exercice dit de « longue surprise » au moins une fois par jour. Cet exercice permet de détendre la mâchoire.
Pour ce faire : maintenez la bouche suffisamment ouverte pour pouvoir passer la largeur de deux doigts entre les dents. Essayez de garder la bouche ouverte dans cette position le plus longtemps possible.
En cas de bruxisme (dérivé du mot latin qui signifie ‘grincement de dents’, personne qui pourrait claquer des dents ou grincer des dents pendant la journée et/ou la nuit) : vous pouvez même aller jusqu’ à une heure de pratique et si vous vous prenez avec la bouche fermée, rouvrez-la lentement.
Pour l’exercice dit de ‘longue surprise’ : effectivement, si vous vous regardez dans une glace, vous verrez sur votre visage cette expression de grande surprise comme si ‘ la mâchoire vous en tombait ‘…et être en capacité de sourire de soi est toujours très propice au lâcher-prise…
* Concernant la névralgie deux méthodes opposées peuvent procurer un soulagement :
Une compresse froide sur la région douloureuse (voire même utiliser un sac de pois surgelés pouvant idéalement s’adapter à la forme de la zone).
Une serviette chaude ou un coussinet chauffant à appliquer.
* Notre posture quotidienne est importante. Ainsi, face à un ordinateur il convient justement d’adopter la posture la plus droite possible et de placer son regard quasiment à l’horizontale de l’écran : les yeux face au tiers supérieur de ce dernier. Veillez à régler la hauteur de votre fauteuil, l’angle du dossier ainsi que les accoudoirs.
* Plus on se fixe sur la douleur, plus elle nous dérange. A l’inverse, pendant l’épisode douloureux dériver sa pensée sur un souvenir positif (ou sur une image mentale agréable…) et tout de suite la douleur devient plus supportable. La sophrologie propose de nombreuses techniques en ce sens.
* Respectez-vous en vous ménageant des pauses. Pensez à vous étirer en douceur régulièrement. Et marchez le plus souvent possible au cours de votre journée.
Pour s’aérer la tête, je vous propose d’effectuer une pause sous la forme d’un jeu simple et porteur. Et comme pour ma part j’ai la valeur humour bien implantée, j’intitule donc cet espace ludique ainsi :
Un ‘Je’ : deux grande valeurs…
La Vie a de la valeur. Et qu’en est-il de nos valeurs de vie… ?
Nos valeurs sont des convictions que nous considérons comme particulièrement importantes pour nous. Elles peuvent évoluer avec le temps, les événements de la vie et nos réflexions sur nous même.
Être en adéquation avec nos valeurs profondes nous permet d’agir avec enthousiasme, énergie et motivations.
A l’inverse lorsque nous sentons poindre démotivation, désorientation : alors peut-être est-il nécessaire de voir si notre fonctionnement quotidien est toujours en accord avec nos valeurs intérieures ? Accepter de se questionner c’est déjà faire un pas pour renouveler notre potentiel d’équilibre…
Je vous invite à rechercher intérieurement deux valeurs capitales pour vous. Deux valeurs que vous considérez comme piliers dans votre vie.
Prenez le temps de les accueillir et lorsqu’elles se présentent, tour à tour, notez-les. Maintenant, écrivez la première verticalement.
Puis à partir de chaque lettre qui la compose, vous allez cherchez un mot, indépendant, dont l’unique vocation est d’avoir un sens positif pour vous.
Ex : Amour
Apporter
Meilleur
Ouvert
Utile
Raccorder
Une fois terminé. Lisez les différents mots trouvés. Observez, les liens et sens qui vous viennent spontanément, en rapport avec votre valeur. Puis composez très librement une phrase avec…Vous verrez qu’une combinaison très intime peut s’en dégager pour l’alchimie d’une réflexion constructive.
Poursuivez avec votre seconde valeur pour dégager ainsi des fils de pensées positives ! Cela fait du bien de déployer le sens de ses valeurs…n’est-ce pas?
Au plaisir de vous retrouver prochainement pour une Vie dans le bon sens!
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