J’ai élaboré enregistrements et illustrations pour créer le concept d’un Jeu de cartes énergétiques : 22 Ondes de Vie
22 Ondes de Vie est composé de 22 enregistrements relaxants audio qui se synchronisent à 22 cartes énergétiques.
Vous tirez une carte et vous vivez l’audio en correspondance.
22 Ondes de Vie c’est l’Art de voyager à l’intérieur de soi pour bien… être
22 Ondes de vie
Idéal pour se donner de l’énergie, se découvrir et s’inviter à avancer.
Plus j’avance dans la vie, plus j’estime qu’il n’est vraiment pas sérieux de manquer d’humour
Raymond DEVOS
Rire et sourire c’est bénéfique pour notre santé !
L’adage populaire nous invite même à “rire de bon cœur”!
Et en effet, le rire réduirait la tension artérielle: “rire de bon cœur” permet donc d’évacuer l’excès de stress?
Oui oui, quand nous rions notre corps sécrètent des endorphines: hormones qui réduisent la production d’adrénaline et de cortisol (ces dernières étant générées par le stress).
Notre système immunitaire se trouve ainsi renforcé par le rire, alors qu’à l’inverse: anxiété, tensions et colères l’affaiblissent.
Sérieusement rire c’est bon pour la santé: il est intéressant de savoir que les endorphines sécrétées agissent comme un anesthésiant et peuvent aussi nous aider à calmer des douleurs physiques…
Histoire d’être de bon ‘humour’: le rire pour un massage de vigueur ?
Effectivement, le rire nous remue les tripes en effectuant littéralement un massage de toute la zone avec la contraction du diaphragme qui stimule foie, estomac, intestin, rate (… un bon fou rire travaille donc pour notre mieux être:-)))
Je trouve intéressantes deux anciennes expressions populaires autour de la rate (qui a également pour fonction de renforcer notre système immunitaire): “rire comme un dératé” et à l’opposé quand on se stress, “se mettre la rate au court-bouillon”.
Alors de bonne humeur?
En médecine, “humeur” (en latin: humor, liquide) était le nom que l’on donnait autrefois aux liquides de l’organisme (sang, lymphe, etc.). Il y a donc, sur le plan du corps, des humeurs associées aux mouvements de nos flux. Tout comme, sur un plan psychologique, nous avons des mouvements d’humeurs bons ou mauvais pour notre bien-être. Tout cela coule de source…
Le plus important, avec le rire, c’est qu’il est communicatif et en ce moment notre collectif en a tellement besoin!
Bien évidemment, je ne parle pas de “rire comme une hyène” (ce rire sarcastique nous “plombe”) mais plutôt du “rire bon enfant” nous procurant de la légèreté intérieure par la joie du bienveillant qui circule en nous!
Aussi au lieu “d’avoir les crocs” mieux vaut “sourire à pleine dents”. D’ailleurs au téléphone notre sourire s’entend au timbre de notre voix. Donc, autant que possible, essayons de nous ‘détendre de la canine’ et de nous ‘décontracter de la molaire’ puisque cela nous est salutaire pour une Vie dans le bon sens 🙂 de l’humour
Site pro: https://www.viedanslebonsens.com
Parfois, lorsque nous sommes tendus, entendre parler de respirer pour se décontracter…ça pompe l’air!!!
Pourtant….souffler un bon coup …avant de devenir tout bleu 🙂 c’est important pour lâcher le trop plein.
En fait une très grande majorité de la population respire mal et cependant, avoir une mauvaise respiration est la porte ouverte à toutes sortes de perturbations.
C’est une respiration partielle: c’est à dire inhaler l’air juste au niveau des épaules ou seulement avec la poitrine. Ce qui revient à avoir une respiration thoracique superficielle qui restreint la quantité d’air inspirée.
Le diaphragme ( muscle respiratoire qui sépare le thorax de l’abdomen), en étant continuellement sous tension, peut se contracter de trop et se paralyser. Du coup certains désordres organiques peuvent surgir: constipation, problèmes intestinaux, génitaux, hépatiques etc.
Cependant rassurez-vous, il n’y a pas de fatalité: vous pouvez apprendre à remobiliser une respiration harmonieuse!
C’est la respiration par le ventre ou respiration abdominale. Respirer en dilatant sa ceinture abdominale, permet d’inspirer une plus grande quantité d’air. Ainsi le corps tout entier se trouve mieux oxygéné.
Oui, la respiration ventrale permet d’améliorer nettement sa santé! Observez autour de vous: les nouveaux-nés, ou encore les jeunes animaux, ont tout naturellement une respiration abdominale.
S’entraîner au quotidien jusqu’à remobiliser cette bonne respiration.
Remobiliser sa respiration ventrale:
Vous autoriser à bien respirer cela vous changera d’air 🙂
Au plaisir de vous retrouver prochainement pour une Vie dans le bon sens
Fable
Je continue à penser que la plus belle phrase du monde est:
“Il était une fois…”
Raymond DEVOS
J’ai remarqué que les papillons aiment à déployer leurs ailes sur le chaud du bitume, d’ailleurs c’est comme cela que j’ai capté celui-ci.
Nous faisions route ensemble: lui avec ses ailes de couleurs, moi avec mes ailes de bien-être…(sourire)
Nous souhaiterions tous en avoir une!
Et bien la bonne nouvelle c’est que nous le pouvons!
Puisque la chrysalide est le lieu de l’alchimie de la transformation, libre à chacun de nous d’élaborer un “espace-cocon” en soi pour des possibles positifs !
Un chrysalide composée d’actions simples, qui, si elles sont répétées, nous permettent de s’alléger …papillon ♥
Nous allons découvrir quelques pratiques respiratoires et psycho-corporelles simples pouvant nous aider à créer cet espace porteur.
Pour faire baisser la pression:
∞ La Cohérence cardiaque ♥
Sur plusieurs respirations de suite, inspirer en comptant jusqu’à 4 et expirer en comptant jusqu’à 6. Technique idéale pour retrouver calme et sérénité dans son cocon-soi.
S’assurer d’avoir la bonne respiration:
∞ Une bonne respiration ventrale
Bien respirer est importante et peut nous changer complètement la vie! Améliorer notre concentration, notre vitalité! D’ailleurs, si nous observons autour de nous, les bébés et les jeunes animaux respirent toujours avec leurs abdomens.
Si vous avez une respiration thoracique, c’est à dire que vous inhalez l’air avec votre poitrine ou juste au niveau des épaules et bien c’est le moment de vous envoler vers une nouvelle vitalité!
Voici donc comment remobiliser sa respiration ventrale:
C’est toujours le bon moment pour s’oxygéner et si nous respirions profondément? Maintenant?
Face aux divers agents stressants, une stratégie?
∞ une Relaxation réponse
Nos tensions et contractions nous “pompent” beaucoup d’énergie à notre insu.
Alors il est important, en divers moments de la journée, de s’inviter intentionnellement à relâcher les tensions. Cela se fait en décontractant nos muscles sur l’expire, jusqu’au bout du souffle.
Au début, s’entraîner à accorder son relâchement musculaire avec son expire nous demande une implication, ensuite cela devient une ressource.
L’idéal est de pratiquer au cœur de nos actions quotidiennes, tout naturellement dans la vie qui va…puisque nous respirons! Une fois passée la contrainte d’y penser, c’est une sorte de jeu pour s’alléger ponctuellement et en plus d’être d’une simplicité désarmante, cela fonctionne!
Pour éviter de vous trouver en situation de stress par trop aigu, habituez-vous à réagir par une “relaxation réponse” à toute agression. Vous serez ainsi en position de force pour affronter vos problèmes, quels qu’ils soient.
Au lieu de contracter tous les muscles de notre corps …il convient plutôt de se détendre immédiatement, avant que les tensions nous envahissent et nous empêchent d’agir positivement.
- Relâcher les muscles du visage, laisser tomber les épaules et respirer à fond par l’abdomen, c’est simple.
Il s’agit de créer un réflexe conditionné face à toute situation négative. Cette façon de réagir permet de résoudre n’importe quel problème beaucoup plus facilement et en même temps de diminuer les effets des tensions dues à un stress important.
Essayez cet exercice chaque fois que vous serez agressé et vous serez surpris de constater à quel point vos incertitudes, vos frustrations s’évanouissent.
Dr ABREZOL
Et en plus, comme respirer nous est constamment nécessaire, ces exercices ne nous font pas perdre de temps (sourire), il s’agit juste de s’habituer à les mettre en pratique.
∞ Imaginer que la chrysalide devient papillon!
L’amélioration de nos capacités et aptitudes à trouver les solutions pour résoudre nos problèmes de vie, passent par un élargissement de notre champ de conscience.
À l’origine de toutes les évolutions il y a la prise de conscience. Et une prise de conscience est toujours un déclic intérieur.
Nous contenons chacun un potentiel, avec d’immenses possibilités et il nous appartient!
Notamment, notre capital d’imagination est très précieux!
Il est bon de savoir que l’imagination est beaucoup plus forte que la volonté!
En effet, si nous nous imaginons dans une situation ou nous pourrions échouer, nos probabilités d’échec s’en trouveront augmentées. Alors que si nous nous suggestionnons par des pensées de succès, nous augmenterons, justement, nos chances de succès!
Ceci est dû à la participation incontrôlée et involontaire de notre subconscient. Lorsque nous sommes relaxés, nos pensées pénètrent plus profondément notre monde subliminal, et, à son tour, il provoque une réponse inconsciente positive.
Donc nous entraîner à se relaxer et à imaginer notre futur positif nous est extrêmement bénéfique! Comme nous sommes aux manettes de nos pensées, nous pouvons donc décider de les diriger consciemment au travers d’exercices ponctuels simples. Comme par exemple:
Le soir, au coucher, se relaxer et s’imaginer positivement en réussite sur un enjeu important à venir, va nous en faciliter la réalisation à terme.
Le matin pour une mise en route psychique constructive:
Être ici et maintenant, le plus possible dans tout ce que nous faisons, favorise notre intensité de vie et nous ouvre des portes d’infinis sensibles!
Je ne résiste pas à ce partage-papillon d’humour:
INFINI
Quand la notion d’infini cessera-t-elle de dépasser les bornes?
Raymond DEVOS
Dans la vie nous pouvons tout autant apprendre à solliciter le muscle de notre bien-être que celui de notre crispation!!
Faire entrer une dynamique de pratiques positives dans sa vie, c’est cela fabriquer sa chrysalide: être en rappel de soi et se permettre de mobiliser de plus en plus rapidement ses ressources positives.
Alors respirons nos valeurs forces pour déployer nos ailes de liberté!
Pour commencer prenons une posture de réflexion autour de l’équilibre du raisonner & résonner
Dans notre société c’est la raison qui prédomine et dans notre cerveau: l’hémisphère gauche (approche rationnelle) est en général plus souvent utilisé que l’hémisphère droit (capacités créatives). Cela peut avoir pour effet de limiter, de brider notre imagination.
Pourtant notre potentiel créatif est immense, avec des possibilités quasiment illimitées. L’imagination, stimulée bénéfiquement, est porteuse d’équilibre. Car oui…la créativité prend bien des formes dans le quotidien et l’inventivité qui en découle peut nous permettre de débrouiller des situations, de trouver rapidement des solutions originales!
Malheureusement… l’excès de stress est un frein au potentiel imaginatif ! Il paralyse le développement de l’individu! Oui, ce stress en excès avec son cortège de trop de tensions, trop de pressions, en s’exerçant sur et en soi, entame nos facultés créatives!
Il est donc important d’apprendre à préserver, à solliciter et entretenir nos aptitudes naturelles de création pour contribuer à notre épanouissement.
Alors pour faire face au mal de ce siècle qu’est ce stress tourmentant: découvrez la Sophrologie, qui est une alliée précieuse pour vous aider à mieux le gérer.
De plus il est démontré que chez les occidentaux, le cerveau gauche est plus utilisé, sauf chez les artistes et de rares exceptions. Il est responsable du langage articulé, de la pensée logique et rationnelle, de l’intelligence concrète. Le cerveau droit, utilisé davantage chez les orientaux, est responsable de la créativité, de l’intuition, de la pensée abstraite, il est intemporel, irrationnel, il serait le lieu des rêves et contiendrait l’inconscient. Un autre but de la Sophrologie est de faciliter le passage des flots d’informations d’un hémisphère à l’autre…
Dr Raymond ABREZOL Tout savoir sur la Sophrologie
Son fondateur est Alfonso Caycedo (1932-2017), un Neuropsychiatre espagnol d’origine colombienne. En 1960, il a créé le mot “Sophrologie ” inspiré du grec ancien Sôs (harmonieux/quiétude/sérénité) phren (esprit/ souffle) logos (science/étude) et qui peut s’entendre par Étude de l’harmonisation de la conscience.
Définition: La Sophrologie est une méthode psychocorporelle, (exclusivement verbale et non tactile) qui combine différents exercices travaillant à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale. Elle emploie un ensemble de techniques qui vont agir sur le corps et sur le mental. Elle permet de retrouver un état de bien-être, d’activer tout son potentiel, d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec plus de sérénité.
Son origine: Les sources d’inspirations du Professeur Caycedo ont été multiples pour la créer: des techniques orientales comme le yoga (stimulation de la respiration et relâchement musculaire) au zen (pratique de la méditation) en passant par des techniques occidentales comme l’hypnose, la relaxation (Training autogène de Schultz auto-relaxation par la suggestion), la phénoménologie (apprentissage du non jugement) et la suggestion positive (pensée positive).
C’est donc à partir de toutes ces inspirations qu’il a codifié la Sophrologie et créé une Méthodologie à base d’exercices de relaxation dynamique (mouvements doux associés à la respiration) et de sophronisations (protocoles guidés par la voix du sophrologue).
La Sophrologie a aujourd’hui plus de 50 ans, son efficacité est reconnue et elle est rentrée dans le quotidien de nombreuses personnes.
La Sophrologie a pour vocation de s’adapter à l’individu et de lui apporter des clefs pratiques et adaptables au quotidien.
Se relaxer c’est s’adapter à la situation présente, quelle qu’elle soit, dans sa réalité objective.
Pr A. CAYCEDO
Cultiver une souplesse d’esprit se répercute automatiquement sur le corps. Une bonne alliance esprit-corps cela se traduit par une meilleure adaptabilité.
Il suivait son idée, c’était une idée fixe et il était surpris de ne pas avancer
Jacques Prévert
En tant que Sophrologue, sur cette voie où, voix et rythme sont invitant à vivre le ‘ici’, j’ai la certitude qu’une des grandes forces –qu’il est en notre pouvoir de s’octroyer dans la vie– est d’accepter d’être à ce que l’on fait ‘maintenant’.
Cette force d’être à l’instant présent. Cette conscience d’incarner sa présence intime à l’instant avec intensité!
Cela s’acquiert au travers de techniques et ensuite se cultive au travers du rendez-vous relaxant que l’on se donne à soi, en soi.
En images: plus nous nous rendons de ‘visites relaxantes ‘, mieux s’installe, à l’intérieur de soi, un état paisible…Notre nature intérieure mérite toute notre attention!
Intermède du moment
Voici, ‘l’instant je pense à vous qui me lisez’, je vous propose, là, tout de suite, de souffler consciemment en vous relâchant et ensuite de venir faire 2 à 3 respirations tranquilles à votre rythme…ici et maintenant…
La capacité à utiliser métaphores, calembours, images, poésie, humour etc… concourent à la flexibilité mentale.
Donc poursuivons ensemble en souplesse simple et souriante…
En bonne gourmande de la vie (dans le bon sens), ma démarche de Sophrologue est de nous convier à partager la recette de la “pâte à bien-être” à la table du ‘ici et maintenant’ !
La Pâte à bien-être
(très riche en énergie! )
S’installer confortablement face à son plan de ‘détente’
Prendre un bon bol de respiration
Un zeste de bonne volonté
Du pur beurre ‘Bons souvenirs’
De la farine de ‘Positivité’
Des œufs ‘Reux’
Des ‘Valeurs Bénéfiques’
Malaxer le tout en souplesse (c’est ainsi que l’on peut s’épauler au mieux )… Jusqu’à sentir la “pâte à bien-être” circuler onctueusement au creux de ses mains. Enfourner à l’énergie feu doux, un temps équilibré, en respirant les bonnes effluves.
Voilà qu’en sortira un excellent Gâteau de Valeurs. À partager et à déguster généreusement chaque jour sans aucune modération!
Alors, à quelle valeur est ce Gâteau, le vôtre? du Bonheur? d’Estime de soi? du Sourire? de la Gaieté… de l’Amitié e… Celui que je partage avec vous aujourd’hui, est forcément un Gâteau de Bonne humeur!
Sur le post précédent j’ai déposé un enregistrement relaxant: ‘Pause positive’ que je vous invite à télécharger en allant sur l’article.
Pour conclure:
raisonner-résonner… méditons
l’Art Subtil de LAO TSEU
Trente rayons convergent
vers le moyeu
mais le vide entre eux
fait avancer le char.
D’une botte de glaise
on façonne la jarre
mais c’est le vide en elle
qui en donne l’usage.
Murs, portes et fenêtres
ferment la maison
mais le vide de la chambre
permet d’y habiter.
Voici l’explication :
la matière est utile,
l’immatériel donne
l’usage véritable.
LAO TSEU
Souhaitant vous avoir fait voyager agréablement au travers des ambiances photos réalisées par mes soins: ‘Couleurs du son’, ‘Cristal fleuri’, ‘La coccinelle a du bol’ et ‘Aux grues du vent du soir’...
Je vous souhaite, bien sûr, une Vie dans le bon sens!
A très bientôt!
Aujourd’hui, cette ‘Pause positive’ je vous la partage (en bas de post) sous forme d’une détente audio…
La terre juste labourée est magnifique de couleurs nourricières!
En tant qu’êtres humains, nous avons le choix d’être notre propre ‘bonne terre’: d’épanouir tous les possibles constructifs que l’on contient et de semer des graines bénéfiques pour récolter du meilleur!
Effectivement le bien-être se travaille: de l’état d’esprit au corps; du corps à l’esprit. Tous les jours, dans notre bibliothèque de vie, nous collectons des sensations, émotions, vibrations, pensées, savoirs etc. …
Ainsi, parmi tous ces matériaux, nous pouvons en sélectionner certains (de nature positive), puis décider de les redéployer: un peu comme une “pâte à bien-être”(!), ré-adaptable, extensible et nutritive! D’ailleurs, nous savons tous naturellement le faire, ne dit-on pas: ”savourer” des souvenirs agréables ?…
Utiliser cette matière relaxante, qui est à notre disposition, serait-ce un “devoir de plaisir”? En tant que Sophrologue je réponds clairement: oui!!
Oui, car en déclenchant des états positifs en soi, nous nous portons mieux et nous répercutons ce bien-être vers les autres! Justement les états positifs sont communicatifs comme le sourire! Ils profitent à tous!
_Petit mot d’humour: ‘et puis le sourire rend beau, car, à mine renfrognée, visage tout plissé… rides amplifiées!’_
Alors pour contribuer à semer une petite graine de détente… je vous invite à vivre cette ‘Pause positive’ que j’ai enregistrée pour vous
Excellente écoute…
Je vous souhaite une ‘Vie dans le bon sens’ de ce que vous souhaitez!
A très bientôt!
Belle énergie de vie d’un matin qui s’éveille en rose et bleu turquoise.
Visiblement, quand nous abordons le thème de l’énergie, l’important est qu’elle circule! Quelle que soit sa forme et le domaine dans lequel elle est utilisée.
Voici quelques termes employés en définition du mot Énergie: dynamique, force, puissance, ce qui provoque une impression de stimulation etc.
À l’inverse, est considéré comme énergivore ce qui consomme beaucoup d’énergie.
L’énergie nous pouvons: en prendre, en perdre, en dépenser, en donner, en partager etc…
L’idéal est plutôt d’être dans le + de l’énergie que dans le – ! Être dans une bonne énergie! Avoir de l’énergie! Avoir & Être une ‘pile’ et aussi un ‘aimant’ d’énergies positives!
Un bon état d’esprit se cultive dans l’Être car cela permet de l’Avoir disponible en partage!
Comme tout est toujours une subtile question d’équilibre: clarifier son état d’esprit libère une énergie positive permettant également de se désentraver physiquement. ‘Faire le point’, permet de ne pas ‘être au point mort’ et d’éviter la stagnation, l’entropie. Car toutes les émotions réprimées, refoulées, se marquent dans le corps en douloureuses cristallisations (‘enfer-me-ment’ ou ‘en-faire-mais…’). L’énergie circule mal ou plus du tout. Nous nous ‘bouchons’ au propre comme au figuré. Nous n’entendons pas les signaux émis en nous, par nous, pour nous. Pour ‘éviter le point de rupture’ (énergivore) il est essentiel de chercher (pour trouver) son ‘point…d’équilibre’ (énergie positive).
Quelques questions en vrac pour stimuler une réflexion dans l’ici et maintenant:
Quels sont les lieux qui m’apportent de l’énergie, les personnes, les actions? De quoi ai-je vraiment besoin? Quel est l’idéal que je cherche à atteindre? Est-ce que je m’y prends bien? Quel(s) nouveau(x) moyen(s) envisager pour m’aider à y parvenir? Pour moi, énergie = … ?
Regardons-la circuler autrement:
Et si nous prenions ‘un coup de lune sous le soleil’ pour épanouir les valeurs positives contenues en soi !
Avec l’écrevisse rouge au premier plan, nous sommes invités à plonger dans la mare, cette eau de l’inconscient emplie de promesses vivifiantes (cf. végétation verdoyante en son dessus)! À se frayer un passage vers les profondeurs de nous-mêmes pour observer nos jeux d’émotions, puis discerner nos potentiels, nos trésors enfouis au profond. Se saisir de son ‘scaphandre’ pour voir (dans ‘l’espace de présence’ en soi) évoluer les ‘poissons-émotions’ que nous contenons en dedans…sans se confondre avec eux! Tout l’art méditant est là: nous sommes aussi l’Observateur.
La lune évolue, de peu lumineuse (émotions enfouies dans l’ombre), à pleine en lumière (processus qui éclaire nos ressentis). Ces différentes phases de la lune s’apparentent à nos possibles avancées intérieures pour gérer nos émotions. Cette carte contient, au travers de ses symboles, différentes stratégies à mettre en oeuvre pour cela.
Quand d’argent les rayons deviennent d’or.
Alors…nous mûrissons: acceptant d’y voir plus clair. Nous mettons concrètement nos zones d’ombres en lumière. Le Soleil symbolise cet état d’esprit renouvelé! Cette démarche d’introspection en cours permet que circule une énergie de vie lumineuse en soi, qui forcément, rayonne autour de soi.
“Savoir être ” = incarner des valeurs constructives . “Savoir faire” = mise en action des valeurs altruistes.
Les énergies harmonieuses se partagent, se propagent! Apprendre à ‘Semer-S’Aimer mieux’ : équilibrer nos polarités ( cf. les deux personnages = unité des énergies vivifiées). Vibrer d’harmonie (cf. cercle verdoyant et fleuri). Quel beau programme!
Quand nous lâchons l’individualisme (énergivore) pour l’apprentissage de l’altruisme, nous expérimentons de subtils états vibratoires bénéfiques. Toutes ces prises de conscience nous font quitter les territoires de la peur et génèrent une généreuse joie qui nous en guérit.
L’ Énergie positive est une puissance subtile d’action!
Dessin et montage de Christine PINAUD Un cri d’amour!
Vive le Vivre… sa Vie dans le bon sens!
Une nouvelle année s’offre à nos possibles. Et si nous l’abordions en nous connectant sur plusieurs plans !
Commençons par accepter de se poser une question toute simple : nous autorisons-nous un droit ponctuel de déconnexion avec le téléphone portable ?
Jaugeons la situation sans nous juger : en toute honnêteté quelle est la réponse qui nous vient ? Plutôt oui ? Plutôt non ?
Dans l’idéal, projetons-nous: au cours de notre journée combien de minutes minimum et maximum pouvons-nous envisager sans notre téléphone?
Observons notre degré de dépendance au portable (voire d’addiction)…alors “roulé en boucle” sur le portable ?
La “Nomophobie”, dont le nom provient de la contraction de “no mobile phobia”, est un terme qui désigne la phobie de ne pas avoir son téléphone à porté de main et la peur excessive d’être séparé de son portable. De nombreux utilisateurs souffrent de symptômes d’anxiété en cas de problèmes avec: la perte, une batterie faible, une mauvaise couverture.
A quel moment peut-on parler d’addiction au téléphone portable ? Quand il y a :
*une utilisation incessante que ce soit dans la rue, chez les commerçants, dans les transports, pendant les courses…
*l’apparition d’une angoisse (ou une crise de panique : souffle court, sueur, tachycardie etc.) si l’on ne retrouve plus le téléphone ou qu’il est impossible de le recharger ou quand un bug survient.
*un besoin d’avoir le portable tout près en permanence, dans les mains et proche du lit.
Mais que faire lorsque nous constatons une dépendance accrue à notre téléphone ?
Voici 3 conseils pour se rééduquer progressivement à moins utiliser son portable :
* essayer de le fermer plusieurs fois par jour pendant 15 minutes au début puis en augmentant progressivement ce temps pour arriver à des périodes de 1 heure.
* accepter de ne pas l’avoir sur soi en permanence lors de certaines sorties.
* réussir à ne plus regarder son téléphone en présence d’autres personnes.
Cette addiction au portable peut conduire à un repli sur soi, voire une perte de convivialité.
Aussi utilisons la technologie tout en veillant à participer à la vie qui se déroule ici, maintenant!
Mais d’ailleurs, de quand date la dernière reconnexion avec soi?
Laissons les ‘émotions-oiseaux’ venir se poser sur les branches de notre tranquillité intérieure.
Être “ici et maintenant” cela se décide par la continuité. Par exemple, si nous décidons que notre objet de centration est le chant des oiseaux : alors écoutons leurs chants. Et si une pensée nous traverse, l’exercice du “ici et maintenant” est de tout simplement revenir se centrer sur le chant des oiseaux…sans se culpabiliser, juste revenir sur l’objet de centration choisi.
Tout comme nous pouvons entraîner notre corps physique, nous pouvons entraîner notre esprit à muscler son état d’être (…bien).
Face aux trépidations du quotidien, comment pouvoir se “vider la tête”? Se centrer ? Voici un exercice simple et à la portée de tous, qui nécessite uniquement notre présence à l’instant :
Pour “souffler” (?): quoi de mieux que commencer par respirer !
La posture : assis, le dos et la tête droite, les épaules relâchées, en position confortable, les mains posées l’une sur l’autre juste en dessous du nombril.
Le mouvement : à l’inspire, l’air pénètre en nous, nous gonflons le ventre qui repousse nos mains. A l’expire, peu à peu l’air se vide de nos poumons et ensuite notre ventre se contracte sous nos main. Allons jusqu’au bout du souffle…
Pratiquons ainsi une dizaine à une trentaine de respirations en gardant notre attention sur les mouvements de nos mains sur notre ventre (ou sur la sensation de chaleur agréable qui s’en dégage). Le fait de nous concentrer sur nos mains pour pouvoir compter nos respirations fait descendre l’énergie dans notre ventre. Très bénéfique pour nous centrer et ralentir notre mental.
Au début notre esprit cherchera peut-être à s’évader, à penser à tout autre chose. C’est le mouvement propre au mental que de partir dans tous les sens et de résister à la concentration. Lorsque nous nous en apercevons, sans porter de jugement sur cette échappée, revenons tout simplement dans notre ventre. Reprenons le comptage là où nous en étions. L’important c’est de pratiquer en simplicité et régularité.
C’est un temps de pause qui pose…et repose… ici et maintenant.
L’idée c’est de “se poser” et très littéralement de se poser: sur un état dans son être.
Se poser en soi et pouvoir à chaque fois fois s’appuyer un peu plus sur ce calme en nous. La répétition permet l’acquisition d’un état de bien-être au quotidien. Quelques minutes d’entraînement relaxant chaque jour cela peuvent permettre de maintenir la détente en soi!
En tant que Sophrologue, je sais, justement par expérience, combien la pratique de la Sophrologie invite au “ici et maintenant”, au travers de techniques simples et facilement utilisables dans la vie quotidienne.
Notre vie intérieure a tout autant de valeur que notre vie extérieure. S’ouvrir sur des perspectives en nous, cela donne des ailes! Ce centrage nous permet de nous ancrer solidement et de pouvoir, ensuite, mieux faire face aux diverses sollicitations du quotidien.
Alors déployons nous! Le prolongement d’une relation harmonieuse avec soi est une relation plus harmonieuse à l’autre.
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